Ashley horner fat pierdere

Număr de antrenamente pe săptămână: 3 Echipament necesar: halteră Autor: Brad Borland Ardeți grăsime, construiți mușchi și obțineți Bump cu un antrenament Tabata de 8 minute de înaltă intensitate de genuflexiuni și flotări!

Mihaela Niculae (mihaelaandrei07) - Profile | Pinterest

Descrierea programului Puteți găsi 8 ashley horner fat pierdere pentru a vă antrena? Doriți să profitați la maximum de aceste 8 minute? În acest moment, termenul de instruire Tabata vă este probabil deja familiar.

12 Minute Full Body TABATA Workout // INTENSE No equipment workout

Antrenamentul clasic în stil Tabata se face în 4 minute și este o variantă cu caracteristici foarte specifice. Context științific Dr. El a împărțit participanții la experiment în două grupuri, care au fost implicate în protocoale de formare diferite.

Legs/ Hamstrings/ Quads/ Calves/ Glutes

Primul grup a făcut antrenamente de o oră cu intensitate moderată de 5 ori pe săptămână timp de 6 săptămâni. Al doilea grup a făcut un antrenament de 4 minute, de foarte mare intensitate, de 4 ori pe săptămână, timp de 6 săptămâni.

Al doilea grup a folosit un protocol care astăzi este cunoscut sub numele de Metoda Tabata: un set de 20 de secunde la intensitate maximă este urmat de o repaus de 10 secunde.

După 6 săptămâni, primul grup a arătat o creștere a rezistenței aerobe întărirea sistemului cardiovasculardar nu au existat modificări ale componentei anaerobe modificări musculare. În același timp, al doilea grup a arătat o creștere mai puternică a rezistenței aerobice, împreună cu consolidarea sistemelor anaerobe.

Cum vă poate ajuta Tabata? Deci, ashley horner fat pierdere faci ca antrenamentul Tabata să funcționeze pentru tine?

 А неприятности немалые. - Ты сама видишь. Впервые за последний час она позволила себе улыбнуться. - Этих слов я и ждала от. Он пожал плечами: - Как только мы получим ключ, я проинформирую директора.

Cum maximizați beneficiile arderii grăsimilor în timp ce construiți mușchi dintr-un protocol de antrenament remarcabil? Mai jos este un exemplu de antrenament Tabata compus din genuflexiuni și flotări concepute pentru a arde grăsimea în timp ce crește masa musculară.

24 Fit ideas | exerciții fizice, exerciții, sănătate și fitness

Înainte de a începe un antrenament, asigurați-vă că vă încălziți pe o bicicletă staționară sau pe bandă de alergat, faceți câteva flotări și genuflexiuni cu propria greutate și abia apoi începeți antrenamentul HIIT.

Amintiți-vă că antrenamentul de intensitate ridicată necesită exerciții corecte - nu uitați de tehnică pentru o secundă! Antrenament clasic Tabata Alternează 20 de secunde de genuflexiuni cu greutate medie cu 10 secunde de repaus.

Amedeo Modigliani d. Salvador Dal c. El Greco d. Castelul Bnffy c.

Faceți 8 runde, respectați programul și terminați în 4 minute. După finalizarea primei părți, odihniți-vă 2 minute și faceți același lucru cu flotări. Pentru a crește nivelul de dificultate, încercați să alternați genuflexiuni și flotări. Adică faceți un set de 20 de secunde de genuflexiuni, vă odihniți 10 secunde, apoi faceți flotări timp de 20 de secunde, vă odihniți și reveniți la genuflexiuni.

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

Alternează exerciții până când ai 8 runde 4 minute. După finalizarea primului act, odihniți-vă minute, apoi faceți un alt cerc în 4 minute și finalizați antrenamentul.

Как у всех молодых профессоров, университетское жалованье Дэвида было довольно скромным. Время от времени, когда надо было продлить членство в теннисном клубе или перетянуть старую фирменную ракетку, он подрабатывал переводами для правительственных учреждений в Вашингтоне и его окрестностях.

Aveți încă întrebări despre antrenamentele în stil Tabata? Întrebați-i în comentariile la articol. Citeşte mai mult:.