Ceea ce ajută la pierderea în greutate cu pcos
Resurse pe care le iubim Nu lăsați ca un diagnostic al sindromului ovarului polichistic PCOS să vă facă să simțiți că ați pierdut controlul asupra corpului.
Tulburarea hormonală și metabolică afectează 10 milioane de femei din întreaga lume, iar simptomele - precum infertilitatea, creșterea în greutate, excesul de păr al corpului și excesul de hormoni androgeni "masculini" - provin din rezistența la insulină. A mânca bine este un lucru pe care îl puteți face în fiecare zi pentru a vă prelua controlul.
Dieta potrivită poate ajuta la scăderea simptomelor PCOS prin scăderea inflamației și reducerea rezistenței la insulină, spune Amy Medling, antrenor de sănătate certificat, fondatorul PCOS Diva și autorul Sănătatea PCOS: un plan de 21 de zile pentru recuperarea sănătății și a vieții cu sindromul ovarului polichistic.
Există o singură avertisment: nu există o singură dietă PCOS perfectă, dar este clar că o dietă antiinflamatorie bazată pe alimente ceea ce ajută la pierderea în greutate cu pcos este cea pe care ar trebui să te bazezi alegerile tale alimentare.
Asta înseamnă că, deși există câteva linii directoare - Medling sugerează să se concentreze pe produse cu conținut scăzut de IG, bogate în fibre verdele cu frunze și avocado sunt două exemplecarnea hrănită cu iarbă, păsările de curte organice, nucile și semințele și omega-3 pește grasnuci - sunteți liber să mâncați în moduri care vă simt bine.
Medling recomandă femeilor să se concentreze pe hrănirea lor cu aceste alimente. Concentrându-vă pe a face lucruri pentru a vă îngriji și a practica strategii de iubire de sine a mânca bine este cu siguranță una dintre acestea vă va ajuta corpul ceea ce ajută la pierderea în greutate cu pcos se deplaseze către un loc mai confortabil de echilibru și vindecare.
Rezistenta la insulina
Citiți mai departe pentru a afla cum să creați o dietă adecvată pentru PCOS, perfectă pentru dvs. Cum să vă construiți placa pentru a gestiona mai bine PCOS Începeți cu baza alimentelor integrale reale. Apoi, puteți crea cu ușurință mese echilibrate, concentrându-vă pe ceea ce este în farfurie. Medling sugerează să vă salvați jumătate din farfurie pentru verdeață cu frunze și legume nonstarch.
Ultimul trimestru este rezervat proteinei slabe. În cele din urmă, adăugați grăsimi sănătoase la mâncare cum ar fi uleiul de măsline extravirgin sau nucile. Crearea unei farfurii clipart pierde in greutate acest fel vă asigură că obțineți dimensiunile corecte ale porțiunilor.
În plus, veți rămâne sățioși și mulțumiți, ceea ce vă va ajuta în cele din urmă să stați departe de alimentele pro-inflamatorii, cum ar fi junk procesate și zahăr. Concentrați-vă asupra alimentelor cu acizi grași Omega-3 Acești acizi grași - prezenți în peștii uleioși, cum ar fi somonul și sardinele, precum și sursele vegetariene, cum ar fi semințele de chia - sunt, în mod tradițional, considerate sănătoase și antiinflamatoare pentru inimă.
Când vine vorba de SOP, un studiu a constatat că administrarea de suplimente de omega-3 timp de opt săptămâni a redus nivelul de testosteron un hormon masculin din sânge, comparativ cu administrarea unui placebo.
Desigur, aceste femei luau suplimente 3 grame de omega-3 pe zi. O porție de 3 uncii de somon vă va oferi cel puțin jumătate, dar dacă nu sunteți un consumator de pește pasionat, puteți lua în considerare un supliment pentru a obține suma de care aveți nevoie.
PCOS și gestionarea pierderii în greutate
Mâncați un mic dejun mai mare pentru a îmbunătăți posibil nivelul de hormoni O altă preocupare este cum ar trebui să vă împărțiți caloriile pe tot parcursul zilei. Într-un studiu, femeile slabe cu PCOS IMC-urile lor erau în jur de 24 au fost împărțite în două grupuri; unul a mâncat un mic dejun care conținea de calorii prânzul și cina eraurespectiv de caloriiiar celălalt grup a mâncat un mic dejun de de calorii prânzul și cina erau și respectiv de calorii.
Consumul mai devreme în cursul zilei probabil îmbunătățește sensibilitatea la insulină și scade nivelul de androgeni, spun autorii studiului.
- Ce rol are pierderea în greutate în PCOS?
- Subțire în timp ce dormi
Alegeți alimentele cu un nivel scăzut al indicelui glicemic IG Alimentele cu un indice glicemic scăzut GI scăzut nu vor crește glicemia și multe sunt asociate cu o sensibilitate îmbunătățită la insulină. Medling recomandă alegeri delicioase, cum ar fi mere, fructe de pădure, salată, varză, spanac, semințe de dovleac, caju și ovăz.
35 Cele mai bune imagini ale sindromului PCO | Pcos, alimente, fără diete de carbohidrați
Puterile cu IG scăzut vor plăti dividende pentru sănătatea dumneavoastră în general. Evitați orice alimente care tind să vă deranjeze Toată lumea are alimente pe care pur și simplu nu le tolerează bine. Aflați-vă intoleranțele sau sensibilitățile alimentare cele care vă dau suferință gastro-intestinală după ce le-ați mâncat, cum ar fi balonarea, indigestia și gazele și apoi evitați-le pentru a calma inflamația, spune Medling.
În cazul în care aveți o sensibilitate la gluten, spune ea, ați putea lua în considerare consumul de cereale integrale naturale fără gluten cum ar fi orezul brun.
De asemenea, recomandă limitarea lactatelor și a soiei, deși este important să colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili dacă aceste alimente sunt vinovate. De asemenea, vă puteți ajuta să determinați dacă sunteți intoleranți la aceste alimente, luând în considerare o dietă de eliminare în care eliminați toate sursele acestora timp de trei săptămâni, apoi adăugați-le pe rând, înregistrând orice simptome care apar.
În acest fel, este posibil să puteți identifica ceea ce vă deranjează sistemul și ce ar trebui să evitați. Intoleranță la gluten, boală celiacă sau alergie la grâu: Care este diferența? Deși fiecare dintre aceste condiții vă poate face să vă simțiți inconfortabil după ce mâncați anumite tipuri de pâine sau alte alimente similare, acestea sunt distincte una de alta. Aflați cum și de ce aici.
Articol 6. Pierdeți greutatea dacă aveți nevoie, iar simptomele PCOS se pot îmbunătăți Mai multe despre efectele secundare ale metforminei Poate duce Metformina la scăderea în greutate? Aflați mai multe Un lucru care este adesea clar în cercetare este că dietele care duc la pierderea în greutate sunt bune pentru ameliorarea problemelor asociate cu SOP. O revizuire sistematică din a analizat în esență cea mai bună dietă pentru SOP și a concluzionat că pierderea în greutate a îmbunătățit simptomele neregularitate menstruală, rezistență la insulină, probleme de dispozițieindiferent de tipul dietei.
Adică nu ar trebui să fie singurul dvs. La urma urmei, puteți slăbi cu o dietă nesănătoasă, atâta timp cât mâncați mai puține calorii, dar nu vă veți simți deloc bine. Concentrați-vă pe consumul de alimente bogate în substanțe nutritive, mai degrabă decât să vă îngrijorați dacă este conținut scăzut sau bogat în carbohidrați, grăsimi sau proteine, iar rezultatele vor urma. Cel mai de ajutor Îmbrățișează-ți războinicul interior Endo Curcuma curcumina : un ghid științific complet 7.
Colaborați cu un dietetician înregistrat pentru a vă asigura că dieta dvs. Deși pierderea în greutate poate fi importantă, dacă aveți SOP, este destul de banal ca medicul dumneavoastră să vă spună să urmați o dietă și să vă deplasați.
Acest lucru se datorează faptului că multe femei care au PCOS au, de asemenea, comportamente alimentare dezordonate, cum ar fi bingingul, descoperă cercetările. Un studiu a constatat că 39 la sută dintre femeile obeze și mai mult de o treime dintre femeile supraponderale și sănătoase cu SOP au raportat consumul excesiv. La fel, femeile slabe cu SOP au fost mai susceptibile de a consuma excesiv în comparație cu femeile slabe fără afecțiune.
Binging-ul poate face dificilă pierderea în greutate, dar este mai important să controlați bing-ul. Dacă ești tu, o dietă nu este ceea ce ai nevoie acum.
Lucrul cu un dietetician cu tulburări de alimentație vă poate ajuta să învățați strategii pentru a vă face față în mod eficient sentimentelor, a practica auto-compasiunea și a reduce binging-ul.
Nu este ceva cu care trebuie să încerci să te descurci singur.
