Cea mai bună fibră pentru pierderea în greutate. Alimente bogate în fibre pentru pierderea în greutate - lista


Puteți mânca fructe de padure - doar o jumătate de kilogram de coacăze! Dar nu vei mânca atât de mult în fiecare zi. Unul dintre principalii furnizori de fibre dietetice este pâinea de secară 8,3 g fibră la g pâinecereale 8 g fibrărola medicului cu tărâțe - 13 g fibrăcereale ovăz - ovăz rulat, hrișcă - prin g fibră. Dar contează câtă pâine mănânci?

Fibră pentru pierderea în greutate

O felie de pâine cântărește g, o farfurie mare de fulgi de ovăz - doar 40 g cereale. Un bol mare de hrișcă conține doar 8 grame de fibre. În special, lipsește fibra dietetică, în special fibra, pentru copii, este dificil să-i forțeze să mănânce salate de legume, pâine cu cereale integrale, leguminoase.

Salvați nuci și fructe uscate. Dacă vă revizuiți dieta și începeți să mâncați mai multe alimente bogate în fibre, apare un moment deloc plăcut - o creștere a cantității de carbohidrați sau grăsimi și calorii totale.

Cert este că în fructe și fructe uscate, de exemplu, pe lângă fibra dietetică, există o masă de zaharuri, în nuci - grăsimi. În aceleași mere, pe lângă pectină și fibre, 10 g zaharuri la g greutate, în prune - 38 g zahăr.

Aportul mediu de carbohidrați pentru o persoană este de g în funcție de greutate și de activitatea fizică. La fel se întâmplă și cu nuci și semințe - puteți sorta grăsime, a cărei normă este de aproximativ g pe zi.

cea mai bună fibră pentru pierderea în greutate amylase enzyme pierdere în greutate

Am încercat să compun mâncarea zilnică pe zi, de la cele mai obișnuite produse, pentru a o aduce mai mult sau mai puțin la norme. Sincer, nu este atât de ușor! Total: g proteine, 44,6 g grăsimi, g carbohidrați, din care 39 g fibre dietetice, total kcal.

Fibră pentru pierderea în greutate - Tipuri

Puteți înlocui uleiul vegetal cu unt, adăugându-l în farfurie, apoi va trebui să mâncați legume crude pentru a nu trece peste bord cu grăsimi și calorii. Opțiune dietetică: îndepărtați toate merele din lista de mai sus, adăugați o farfurie cu linte fiartă g și obțineți: g proteine, 43 g grăsimi, g carbohidrați, din care 39 g fibră dietetică, kcal în total - o opțiune mai potrivită - un deficit redus calorii și mai puține carbohidrați te vor ajuta să pierzi niște grăsimi.

O altă variantă a dietei: eliminăm complet zahărul, îl înlocuim cu g de prune o bucată fără gropi cântărește gapoi lintea urâtă poate fi înlocuită cu o porție de g de cartofi coapte în condimente fără cea mai bună fibră pentru pierderea în greutate sau cu o picătură de ulei.

Obținem: g proteine, 44 g grăsimi, g carbohidrați, din care 38,6 g fibră dietetică, total kcal.

cea mai bună fibră pentru pierderea în greutate se potrivește mai mult la pierderea în greutate

Uneori, există momente în care nu există dorință sau oportunitate de a mânca legume și fructe. Cel mai adesea, acest lucru este în procesul de a pierde în greutate. Aici se taie carbohidrații uneori grăsimile. Și se reduc foarte mult - mai puțin de g pe zi. Dar atunci aportul de fibre dietetice este foarte redus, literalmente până la g. În astfel de cazuri, produsele speciale cu un conținut ridicat de fibre vin în salvare: tărâțe de grâu, ovăz, secară g fibrefăină de in 25 g fibrăfăină de soia 14 g fibră.

cea mai bună fibră pentru pierderea în greutate știință pierdere în greutate

Dar, poate, fiecare dintre aceste produse ar trebui să fie dedicat unui articol separat Despre alimentele bogate în fibre Există două forme de fibre: solubile și insolubile. Fibra solubilă, după cum sugerează și numele, se dizolvă în apă.

Leagă acizii biliari și îi îndepărtează de intestinul subțire.

cea mai bună fibră pentru pierderea în greutate respirație pentru a pierde în greutate

Excesul de colesterol călătorește la ficat sub formă de acizi biliari. Acești acizi sunt apoi transportați în intestinul subțire, unde sunt implicați în digestia lipidelor. Acizii biliari sunt esențiali și pentru absorbția acestor alimente digerate. Legarea acizilor biliari, care apare prin fibre, ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge. Fibra solubilă este cunoscută și pentru a ajuta la reglarea glicemiei.

Fibra insolubilă nu se dizolvă în apă, acestea sunt așa-numitele fibre grosiere. Deși sunt insolubile, sunt capabili să absoarbă apa, ceea ce determină extinderea fibrelor. Această umplutură va ajuta la curățarea deșeurilor din tractul gastro-intestinal.

Prin consumarea regulată a unor pierderea în greutate îmbunătățește circulația de fibre, se reduce timpul în care alimentele digerate rămân în intestine.

Acest lucru împiedică organismul să absoarbă zahăr și amidon în intestine. Datorită fibrelor insolubile, te simți plin după ce ai mâncat alimente bogate în fibre. Acesta este un plus uriaș pentru dieta dvs.

Cele mai bune 5 gustări bogate în fibre pentru pierderea în greutate - Sănătate -

Obțineți mai puține calorii fără să vă simțiți foame. Fibra insolubilă este greu de digerat, așa că atunci când ajunge la punctul final al procesului digestiv, nu este procesată complet. Acesta este motivul pentru care fibrele insolubile alcătuiesc cea mai mare parte din scaun. Deoarece fibra grosieră este digerată doar parțial, caloriile din porțiunea neprocesată a fibrei nu sunt absorbite. Cum să începi să mănânci mai multe fibre Înainte de a goli rafturile magazinelor în căutarea produselor magice de slăbit, merită să știți că nu este necesar să introduceți o mulțime de fibre în dieta dvs.

Pentru a facilita trecerea la o dietă bogată în fibre, măsurați mai întâi câtă fibră este obișnuită să obțineți în fiecare zi timp de câteva zile, înregistrând rezultatele în grame. Un tabel poate fi un mod foarte util de a face acest lucru. După aceea, adăugați grame de fibre la fiecare zile și urmăriți reacția corpului. Faceți acest lucru până când ajungeți la ADR. Dacă doriți să slăbiți consumând mai multe fibre, atunci trebuie să mâncați alimentele enumerate în acest articol, în locul celor pe care le mâncați în fiecare zi.

Deoarece procesul de pierdere în greutate este redus la consumul de mai puține calorii.

Cele mai bune 31 de alimente bogate în fibre pentru scăderea în greutate cu diagramă dietetică

Iată mai multe sfaturi despre cum să minimizați efectele nedorite în timp ce creșteți aportul de fibre: Înmuiați leguminoasele uscate și fierbeți-le bine. Acest lucru ajută la descompunerea unor zaharuri producătoare de gaze numite oligozaharide și vă poate ajuta să vă feriți de constipație.

Nu mâncați alte alimente generatoare de gaz: sodă, bare de proteine, băuturi alcoolice zaharoase, bomboane. Bea multa apa. Este necesar să dizolvați și să mutați fibra prin intestine, ceea ce ajută, de asemenea, să scăpați de excesul de gaze și balonare.

După ce vă ajustați dieta și începeți să primiți cantitatea recomandată de fibre din dieta dvs.

Alimente bogate în fibre pentru pierderea în greutate - lista

Acestea vor ajuta la satisfacerea foamei, chiar dacă este nevoie doar de o porție mică, cu minimum de calorii. Așa că bucurați-vă să pierdeți în greutate și să vă maximizați beneficiile pentru sănătate cu ajutorul fibrelor.

Evaluează evaluarea articolului: De câtă cea mai bună fibră pentru pierderea în greutate are nevoie o persoană Nutriționiștii din majoritatea țărilor consideră că o persoană are nevoie pur și simplu de fibre sub formă de fibră dietetică.

Dar nu există un consens cu privire la cât de mult este în grame. Asociatia Americana Dietetica a stabilit o rata de de grame de fibre pe zi.

Ce fibră este mai bună pentru pierderea în greutate? - Produse

Nutriționiștii ruși recomandă de grame de fibre pe zi. Acesta este un indicator pentru persoana medie, fără abateri fiziologice. În cazul unor boli, medicul poate ajusta norma. Deci, în unele cazuri, cantitatea de fibre dietetice, și în special grosieră fibrapoate fi crescută la 40 g pe zi în medicina sportivă, recomandările sunt date de la 35 la 50 g fibre pe zi.

Sau invers, este redusă, deși în cele mai multe cazuri, dacă scrieți dieta unei persoane rev burner fat nu vegetariene în ceea ce privește valoarea nutritivă, atunci g de fibre pe zi sunt obținute din forță - există prea multă mâncare rafinată în viața noastră. Doza recomandată de pectină pentru grupurile obișnuite de populație este de 4 g pe zi pentru cea mai bună fibră pentru pierderea în greutate și 2 g pentru copii.

Cu un fond radioactiv crescut, rata de pectină trebuie crescută la 15 g pe zi. Un exces de pectină din organism poate provoca reacții alergice, fermentația în colon, însoțită de flatulență și o scădere a absorbției proteinelor și grăsimilor.

Am menționat deja că fibra dietetică este conținută doar în alimentele vegetale? Nu, ai ghicit-o singur. Dar conținutul de fibre dietetice, sau mai degrabă pectine și fibre, variază mult. Ce alimente conțin fibre În mod natural, fibra se găsește în cantități mari în legume și fructe.

Concluzie Fibra siberiană funcționează într-adevăr și reduce greutatea. Însă, în urma rezultatului, regulile de aplicare a acestuia nu trebuie ignorate.