Hiit beneficii pierdere în greutate
Una dintre metodologiile de antrenament care a crescut cel mai mult în ultima vreme și care stârnește cel mai mult interes în rândul sportivilor de diferite modalități sportive.
Exerciții HIIT sunt o tendință în multe săli de sport și sunt din ce în ce mai prezente în mai multe rutine de antrenament. Ce este instruirea HIIT? Metodologia se bazează pe alternarea perioadelor scurte și intense cu altele de recuperare sau de intensitate medie-mică.
Lucrarea HIIT nu depășește de obicei 20 de minute în ciuda faptului că sesiunea totală poate fi mult mai lungă datorită încălzirii anterioare și a exercițiilor ulterioare.
Antrenamentul HIIT este la modă raport excelent timp-performanță este marele stimulent pentru a atrage noi adepți. Rutinele HIIT și-au câștigat reputația de a fi extrem de dure și eficiente atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru arderea caloriilor și îmbunătățirea stării noastre fizice. O rutină de pierde grăsimea de burtă fără a obține abs care în aceeași sesiune funcționează prin ritmuri aerobe și anaerobe putere, forță, explozivitate și cardio.
Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate, Pierderea de grăsime 6 săptămâni
Care sunt beneficiile instruirii HIIT? Este la fel de bun cum se spune? Și pe deasupra. Ce îmbunătățiri aduce în comparație cu metodele tradiționale? Beneficii HIIT împreună cu alte îndoieli comune vor fi pe deplin expuse pe parcursul acestei secțiuni cruciale.
Dacă alte întrebări sau îndoieli continuă să vă bântuie în cap la sfârșitul postării, nu ezitați să ne contactați prin comentarii.
Ca întotdeauna vom încerca să le rezolvăm încântați.
15 MIN FULL BODY HIIT WORKOUT - burn lots of calories / No Equipment I Pamela Reif
Lista punctelor favorabile după cum puteți vedea este foarte lungă și din acest motiv tot mai mulți antrenori fizici includ sesiuni de acest tip în antrenamentele lor personalizate. Timp minim și performanță maximă: Dacă metodologia HIIT iese în evidență pentru ceva, este din cauza sa raport excelent timp-performanță.
Antrenamentul cardio HIIT pentru greutatea corporală
În mai puțin de o oră de antrenament, se pot obține îmbunătățiri semnificative în starea fizică a sportivului. Puține rutine de antrenament s-au dovedit a fi la fel de eficiente într-un timp atât de scurt. Din acest motiv, formarea HIIT este una dintre prioritățile celor care au puțin timp să se antreneze. O metodologie care vă permite să profitați la maximum de fiecare minut pe care îl investiți în antrenament. Accelerează metabolismul: Un alt punct culminant al HIIT este tulburări metabolice că acest lucru cauzează în timpul și după exerciții.
Un tip de sesiune foarte complet care crește cheltuielile calorice ale corpului nostru și care ajută la arderea grăsimilor. Științific, acest lucru este în mare parte atribuit efectului EPOC consumul de oxigen post-exercițiu. Pierderea în greutate și grăsime: Mitul potrivit căruia intensitatea ridicată nu te ajută să slăbești este complet demontat în cazul HIIT.
HIIT cel mai bun program cardio pentru pierderea în greutate
Științific s-a dovedit că combinația de intervale aerobice și anaerobe este una dintre cele mai eficiente practici pentru acei sportivi care doresc să slăbească sau să elimine grăsimea corporală. HIIT permite organismului să i se dea stimuli la diferite intensități, astfel încât să fie forțat să reacționeze și să se adapteze muscular și energic la diferite situații.
Este antrenamentul HIIT cel mai bun mod de a pierde în greutate? Antrenamentele pe intervale de intensitate HIIT sunt compuse din explozii scurte de sprinturi de intensitate foarte mare pentru un interval de timp cuprins între 10 secunde și câteva minute, cu o perioadă de recuperare de la unu la cinci minute cu exerciții la o intensitate mică sau în stare de repaus. Aceasta se repetă pe un anumit interval de timp, care ar putea varia de la atât de puțin cât înseamnă patru minute până la douăzeci de minute, la persoane bine pregătite fizic. Se presupune că acest tip de antrenament arde cât mai multe calorii, crește capacitatea aerobă și oferă alte beneficii pentru sănătate similare sau chiar mai bune decât cele obținute atunci când faci exerciții într-un ritm mai lent pentru un interval de timp mai lung. Ce spun dovezile?
Creșterea este semnificativă pentru cei care se consideră sedentari sau semi-sedentari, în timp ce la sportivii cu o stare fizică mai mare îmbunătățirea este mai mică. La vremea sa, am apreciat deja importanța V02 Max în anumite sporturi. Creșterea masei musculare: Pentru sporturile de fond precum ciclismul, atletismul sau triatlonul, HIIT este folosit în pre-sezon ca o altă alternativă de antrenament.
- Ea a condus divizia 1 cross country și pista la facultate și continuă să alerge pentru distracție cât de mult poate.
- Antrenamentul cardio HIIT pentru greutatea corporală - Sănătate -
O opțiune de antrenament încrucișat care permite sportivului lucrați alte grupe musculare care se află în fundal în perioada competițională. Unii antrenori fizici întrețin sesiunile HIIT și în timpul sezonului, dar adaptate la sportul principal.
Sesiunile HIIT cu greutăți și echipamente de sală duc în majoritatea cazurilor la o creștere a masei musculare.
CE ESTE HIIT?
Îmbunătățește-ne sănătatea: Nu am putut uita beneficiile pe care le are asupra sănătății noastre. La fel ca alte sporturi, HIIT are un impact important asupra corpului nostru și asupra sănătății noastre cardiovasculare. Practicarea sportului combinată cu obiceiuri de viață sănătoase și active și o dietă variată Este cheia pentru a ne înfrunta zi de zi cu energie.
Fugiți de practicile sedentare, încercați să vă activați corpul și să vă creșteți NEAT-ul zilnic suficient pentru a genera un deficit caloric care vă permite să atingeți greutatea dorită. La nivel de sănătate, HIIT ajută, de asemenea, la reglarea nivelului de insulină și a densității noastre mitocondriale.
În ciuda tuturor, este convenabil să rețineți unele aspecte care pot avea un impact nu numai asupra performanței dvs. Cu HIIT vei supune corpul la un stres semnificativ. A fi psihologic psihologic Va fi esențial să suportați sarcinile și să respectați exercițiile. Acționează sincer și nu te păcăli.
Nu fiecare zi este bună pentru antrenamentul HIIT. Dacă nu ești motivat sau nu te regăsești cu suficientă energie, mai bine fă un alt tip de sesiune. Efectuarea de sesiuni fără a fi pregătit poate duce la leziuni, amețeli sau leșin.
Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate
Corpul atletului trebuie să aibă un adaptare fizică, musculară și cardiovasculară în timp util să efectueze astfel de exerciții solicitante. În ciuda tuturor, chiar și celor mai pregătiți sportivi li se recomandă să se încălzească în prealabil și să nu folosească în exces aceste activități. Leziunile ligamentelor, tendoanelor și ale altor articulații sunt destul de frecvente la aceste profiluri de sportivi.
Dacă credeți acest lucru, permiteți-mi să vă spun că vă înșelați complet. Aceste tipuri de sesiuni, deși sunt foarte scurte, necesită un anumit hiit beneficii pierdere în greutate de recuperare. Deși poate hiit beneficii pierdere în greutate, corpul tău nu va fi recuperat după câteva ore. Din acest motiv, sesiunile de odihnă și recuperare sunt esențiale pentru a hiit beneficii pierdere în greutate căderea în temutul suprasolicitare și pentru a continua să progresăm în obiectivele noastre.
Ce reprezintă antrenamentul de mare intensitate în interval (HIIT) | Trucuri și beneficii
Corpul trebuie să fie obișnuit cu impactul muscular și cu cerințele fizice de a alerga sau de a pedala ore în șir. Minunea pentru aceasta nu a fost încă găsită.
Diferite alternative și exemple de activitate, astfel încât să puteți începe să vă familiarizați cu acest antrenament de înaltă intensitate. Evident, ceea ce urmează este foarte de bază și general, așa că, dacă doriți să aprofundați și să vă individualizați planul de antrenament, este important să contactați un antrenor personal.
În exemplu de hiit beneficii pierdere în greutate HIIT foarte de bază pentru începători ar putea fi 2 × 2.
Când vă spun că sună grozav, există o metodă de exercițiu care durează jumătate din timp și este mai eficientă. Chiar și mai ardeți calorii ore după terminare! Poate fi ceva mai bun. Acum știți că, dacă nu ați obținut rezultate, a fost pentru că vă omorâți cu ore de cardio și nu ați încercat metoda HIIT
O rutină foarte simplă care combină două minute la intensitate mare cu recuperare de 2 minute la intensitate medie. Acest tip de exercițiu HIIT poate fi efectuat pe o bicicletă, o eliptică sau o bandă de alergat cu rezistență crescută și rezistență scăzută. Intervalele pentru acest exercițiu pot fi mărite sau scăzute în funcție de interesele și starea fizică a utilizatorului. Nu toată lumea poate suporta același volum de lucru sau poate avea nevoie de același timp de recuperare.
În acest mod 4 exemple de Antrenament HIIT pentru bicicliști ar putea fi cele pe care le menționăm mai jos. Intensitatea acestora va depinde de starea fizică a ciclistului. În cazul antrenamentului cu un potențiometru, va fi extrem de important să fi efectuat anterior un Test FTP care vă determină zonele de putere.
Fresh articles
Dacă totuși vă antrenați prin pulsații, vă lăsăm aici câteva motive pentru a merge în lumea fascinantă a waților. Este important să rețineți că toate exercițiile anterioare trebuie să fie însoțite în prealabil de o bună fază de încălzire.
- Febra HIIT este sănătoasă, un remediu pentru pierderea în greutate; Fericit
- Exercitarea și pierderea în greutate pentru femei
- Ghid de antrenament HIIT Beneficii, rutine și exerciții pentru a pierde în greutate
- Linia de jos Banda de alergat este o mașină de exerciții aerobice extrem de populară.
Evident, nu se poate spune că sunt exemple foarte ilustrative și că variațiile intensităților și duratei intervalelor sunt nenumărate. Combinația acestui tip de muncă aerobă poate fi întotdeauna combinată cu exerciții de greutate, cu muncă funcțională sau cu alte exerciții. Squats, burpees, flotări, sit-up-uri, izometrie sau scânduri sunt exerciții care pot fi foarte jucăușe și pot fi alternate pentru a crea antrenamente noi și dinamice.
