Cum să faceți hiit pentru pierderea de grăsimi. Ce este de fapt cardio și când vorbim despre antrenamentul HIIT?

HIIT sau High-Intensity Interval Training este o formă de cardio efectuată la intensitate mare pentru o durată scurtă, cu o fază de repaus la fel de distanțată.

Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid

Antrenamentele HIIT pentru arderea grăsimilor sunt o modalitate excelentă de a arde cantitatea maximă de grăsime într-o perioadă scurtă de timp. Adică, în HIIT, mușchii sunt lipsiți de oxigen în timpul exploziilor mici ale antrenamentului intens.

Acest lucru, la rândul său, ajută corpul să ardă grăsimea chiar și la de ore după ce ați părăsit cum să faceți hiit pentru pierderea de grăsimi de sport! Iată 15 exerciții HIIT care vor arde mai multe calorii în 4 minute decât ar face 60 de minute de cardio.

Sa incepem. Iată un exemplu de rutină de încălzire. Rutină de încălzire Înclinarea capului - 1 set de 10 repetări Rotații ale gâtului - 1 set de 10 repetări Rotații ale umărului - 1 set de 10 repetări Cercuri de braț - 1 set de 10 repetări Rotații ale încheieturii mâinii - 1 set de 10 repetări Rotații talie - 1 set de 10 repetări Rotația gleznei - 1 set de 10 repetări Degete de la picioare - 1 set de 10 repetări Lansare laterală - 1 set de 10 repetări Spot jogging - 3 minute Crunch lateral în picioare - 1 set de 10 repetări Acum că ți-ai semnalat corpul să fie pregătit pentru un antrenament acerb, poți începe exercițiile HIIT.

Account Options

Am proiectat un antrenament HIIT pentru tot corpul pentru planul de pierdere a grăsimii pe care îl puteți folosi. Este de 3 sesiuni, constând din 3 runde de HIIT timp de 30 de minute, care vă vor arde grăsimile ca niciun alt exercițiu. Să începem cu sesiunea 1.

Cum să utilizați antrenamente de intensitate ridicată pentru pierderea în greutate by Malia Frey Share on Facebook Share on Twitter Un program HIIT arde grasimi mai repede pentru a vă ajuta să subțieți Exercițiile inteligente folosesc antrenamente de intensitate înaltă pentru pierderea în greutate. De ce? Chiar și cercetătorii științifici au descoperit că formarea HIT pentru pierderea în greutate funcționează cu adevărat. Dar acest stil de formare cu interval scurt trebuie să fie corect setat.

Sesiunea 1 HIIT Runda 1 Toate exercițiile HIIT pe care le faceți în sesiunea 1 ar trebui făcute de 3 ori în această ordine - 1 set de 10 repetări, 1 set de 15 repetări, 1 set de 20 de repetări.

De asemenea, finalizați toate exercițiile înainte de a le repeta pentru a doua și a treia oară cu un număr mai mare de repetări.

Pentru a slăbi, majoritatea oamenilor apelează la antrenamentul cardio clasic.

Nu vă odihniți între exerciții. Burpees Burpeele angajează toți mușchii din corpul tău.

Ţintă: Vițeii, cvadrișorii, ischișorii, miezul, pieptul, umerii, tricepsul, bicepsul, fesierii și latul. Iată cum să faci un burpee.

Pași Să presupunem o poziție parțială în gheață.

Cum să utilizați antrenamente de intensitate ridicată pentru pierderea în greutate

Asigurați-vă că păstrați coloana vertebrală neutră, greutatea pe tocuri, umerii ciupiți pe spate, fesele împinse și brațele în față. Împingeți ghemuirea și atingeți podeaua cu ambele palme.

Topim grăsimile acasă! Slăbește eficient și rapid fără a merge la sală // 16 +

Sprijiniți corpul inferior extinzând picioarele în spate. Păstrați degetele de la picioare flexate pe podea. Faceți o împingere. Flectați coatele și atingeți podeaua cu pieptul și apoi reveniți la o poziție de împingere ghemuit.

Fresh articles

Faceți o săritură de broască aducând ambele picioare lângă palmele dvs. Durată: minute 2.

Genunchi înalți Shutterstock Obiectivul principal al acestui exercițiu este de a vă pune genunchii cât mai sus. Acest HIIT va arde cu siguranță o mulțime de calorii.

• Arderea grăsimilor prin abordare specială HIIT | Kondela Magazine
• Interval de antrenament de mare intensitate pentru pierderea în greutate
• Pierde în greutate vr

Țintă: abdominale inferioare, quads, hamstrings, flexori ai șoldului, glute și viței. Iată cum să faci genunchii înalți.

Pași Stai drept. Păstrați picioarele la lățimea umerilor și priviți drept înainte. Săriți, aduceți genunchiul drept în sus și așezați piciorul drept înapoi pe podea. Săriți și aduceți genunchiul stâng în sus și așezați piciorul stâng înapoi pe podea.

Faceți acest lucru alternativ și la viteză mare. Ar trebui să pară că faci jogging la fața locului, cu excepția faptului că genunchii sunt mai înalți.

1. Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi - Pierderea de grăsime 5 săptămâni
3. Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid Pierderea de grăsime 6 săptămâni.
4. Adăugați în lista de dorințe Instalați dans cardio antrenament pentru pierderea in greutate este cel mai bun de 5 la 10 minute de zi cu zi cardio rutina pentru barbati si femei fac exercitii de dans acasa.
5. Diy arm slimming wrap
6. HIIT pentru scăderea în greutate: este cu adevărat eficient pentru arderea grăsimilor?
7. Cele mai bune cvs de ardere a grăsimilor

Puteți menține brațele întinse în fața dvs. Durată: 2 minute 3. Arde o cantitate imensă de calorii și lucrează la următorii mușchi. Ţintă: Vițeii, cvadrișorii, hamstrings, aductorii, flexorii șoldului, glute și miez.

• HIIT pentru pierderea în greutate este cu adevărat eficient pentru arderea grăsimilor
• Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate, Pierderea de grăsime 6 săptămâni
• Pierzi în greutate de la râs

Iată cum puteți face salturi împărțite sau sărituri lunge. Pași Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Puneți piciorul stâng în față, mențineți coloana vertebrală dreaptă, flectați genunchii și coborâți.

Femurul piciorului drept ar trebui să fie perpendicular pe podea. Săriți și, înainte de aterizare, puneți piciorul drept în față, cu femurul stâng perpendicular pe podea.

Cum să pierzi 5 lire în 2 săptămâni | autovehicule-rutiere.ro

Săriți și, înainte de aterizare, puneți piciorul stâng în față. Faceți acest lucru la o intensitate mai mare. Faceți fiecare exercițiu timp de 45 de secunde și faceți o pauză de de secunde între fiecare exercițiu.