Pierderea lentă în greutate după 40 de ani


Cum să piardă în greutate după 40 de ani 1. Renunțați la dietele de modă Dieta pe supa de varza?

Nu merită. Restricționarea severă a caloriilor și eliminarea rapidă a grăsimilor subcutanate pot juca o glumă crudă cu hormoni leptină și ghrelin, motiv pentru care apetitul va crește dramatic și metabolismul va încetini. Consecințele unor astfel de diete pot dura mai mult de un an, chiar și după ce nu ați aderat la o dietă mult timp.

Citiți și: 10 trucuri puțin cum să îmblânzească hormonul foamei ghrelin 2. Amintiți-vă regulile de aur ale pierderii în greutate Unele lucruri se schimbă după 40 de ani, dar regulile de bază ale pierderii în greutate de succes rămân neschimbate indiferent de vârstă.

Revista care te menține sănătos

Trebuie să mâncați mai puțin Chiar dacă mâncați un piept de pierderea lentă în greutate după 40 de ani, orez și salată, trebuie să reduceți dimensiunea porțiilor, altfel nu veți pierde în greutate. Nevoile calorice sunt diferite pentru toată lumea, dar dacă sunteți o femeie și consumați de calorii pe zi, trebuie să vă străduiți să consumați de calorii mai puțin.

Umpleți 0,5 până la 1 kg pe săptămână Desigur, dietele care îți promit minus 5 kg pe săptămână sună tentant. Cu toate acestea, scăderea lentă și constantă în greutate vă va ajuta să vă întoarceți la formă mult mai eficientă, deoarece puteți dezvolta obiceiuri utile care vă vor face să rămâneți mai subțiri.

Scăderea meselor vă va afecta metabolismul Atunci când ratați micul dejun sau masa de prânz, corpul nostru primește un semnal pentru a acumula calorii în loc să le ardă.

Pierderea în greutate după 40 de ani într-un mod inteligent: sfaturi pentru femei

Ignorând una dintre mese, riscați să scadă nivelul de zahăr din sânge, pofta ta va crește drastic și veți căuta o sursă rapidă de energie sub formă de pierderea lentă în greutate după 40 de ani. Alimente pentru pierderea în greutate după 40 de ani 3. Revizuirea dietei Este timpul să monitorizăm consumul de alimente care conțin carbohidrați. O astfel de măsură este necesară pentru a combate rezistența organismului la insulină, asociată cu vârsta, și pentru a menține un nivel constant al zahărului din sânge.

ce tip de ceai ajută la pierderea în greutate

O importanță considerabilă este și cantitatea de nutrienți pe care îl consumați. În mod ideal, masa trebuie să fie compusă din: Citiți și: Cât de ușor este să determinați mărimea porțiunilor de hrană Legume sau fructe: jumătate din antena ar trebui să fie ocupată de ei.

Sunt bogate în fibre și apă, umple stomacul și conține mai puține calorii. Carbohidrați complexi: pe placă ar trebui să fie, de asemenea, o porțiune de dimensiuni de carbohidrați cu pumn.

  • Pierde greutatea pe o lună
  • Pierde greutatea fără a mi pierde sânii

Alegeți cereale integrale, fructe, legume amidonate cartofileguminoase. Aceasta este de aproximativ 1,5 lingurițe de ulei de măsline, un sfert din avocado sau 2 linguri de nuci sau semințe. Mâncați mai puțin, dar mai des Rezistența organismului la insulină conduce la faptul că ne simțim mereu foame.

Cum sa slabim sanatos? Iata povestea mea! De ce pierderea mea în greutate este foarte lentă

Împărțiți mâncarea în trei porții de mărime medie și gustări, astfel încât nivelul zahărului din sânge să fie la un nivel constant și nu ați avut tentația de a mânca ceva dăunător.

Adăugați omega-3 Dacă doriți să scăpați în greutate, adăugați mai mult pește în dieta dumneavoastră. Adevărul este că acizii grași omega-3 conținute în pește vă ajută să pierdeți ghidul final pentru pierderea în greutate greutatea și să nu o recrutați din nou, și, de asemenea, pentru o lungă perioadă de timp scăpați de foame. Surse bune de omega-3 sunt somonul și tonul, care reduc, de asemenea, simptomele menopauzei.

Beți ceai verde Oamenii de stiinta au invatat de mult timp beneficiile ceaiului verde pentru pierderea in greutate. În plus, combinația de antioxidanți și cafeină în ceaiul verde ajută la creșterea nivelului de energie, o scădere adesea observată la vârsta medie.

Luați mai mult calciu Doriți să ardeți grăsime după 40 de ani? Aveți grijă să aveți mai mult calciu în dieta dumneavoastră. Femeile care mănâncă un număr suficient de produse care conțin calciu au putut pierde mai mult de 5 kg pe an.

Cum să slăbești după 40 de ani pentru o femeie: nutriție adecvată

Iubeste citricele Polifenolii din fructele citrice ajută la eliminarea parțială a consumului de alimente bogate în grăsimi, astfel încât să puteți scăpa cu ușurință de kilogramele în exces. În același timp, vitamina C din portocale, lămâi și alte fructe citrice promovează producerea de colagen, reducând aspectul ridurilor. Să fie selectiv în alegerea tratamentelor Din păcate, nu mai puteți mânca necontrolat pizza și smoală de ciocolată în urmă cu 20 de ani, și nu vă faceți griji cu privire la kilogramele în plus.

cum să pierdeți grăsimea în 2 luni

Dar asta nu înseamnă că trebuie să abandonezi complet produsele tale preferate. Doar salvați-le până când vă doriți cu adevărat.

pierde grăsimea corporală în 60 de zile