Cum să pierdeți grăsimea în jurul abs ului inferior

De ce ai nevoie Abs-ul sexy cu tonuri a fost întotdeauna o țintă urmărită atât de bărbați, cât și de femei. Spre deosebire de bărbați, femeile trebuie să lucreze mai mult pentru a obține această frumusețe. Din punct de vedere biologic, unele femei trebuie să lucreze mai mult pentru a avea mușchi la fel de tonifiați ca bărbații. Acestea tind să acumuleze mai multe grăsimi corporale, astfel încât mușchii abdominali sunt ascunși.

Alții ezită să facă exerciții de construire a mușchilor de teamă că vor deveni meschini. Nu vă faceți griji - cu combinația inteligentă de dietă și exerciții fizice, femeile pot dezvolta abdomene statuare și mușchi centrali fără a arăta ca un culturist.

Cum să pierdeți grăsimea în jurul abs ului inferior Partea 1 din 3: Exerciții abdominale Începeți cu un exercițiu crunching. Pentru abdomenele de bază, ar trebui să vă întindeți pe spate, cu genunchii ușor îndoiți și cu picioarele plate pe podea. Încrucișează-ți brațele peste piept și ridică-ți partea superioară a corpului de pe sol, ridicându-te de la omoplați la spate. Stai drept, oprindu-te o clipă la sfârșitul gamei. Apoi coborâți-vă înapoi pe podea și repetați.

Nu vă strângeți sau nu vă mișcați brusc și asigurați-vă că vă mențineți gâtul încordat. Forța trebuie exercitată asupra mușchilor abdominali, nu asupra gâtului. Ține-ți spatele drept - niciodată cocoșat atunci când faci cranchi.

Ab Swing?

Cu o criză mai scurtă, care este mai ușoară decât o criză obișnuită, ridicați-vă umerii de la sol - nu partea superioară a corpului.

Ambele moduri ajută la mișcarea mușchilor centrali din abdomen. În general, mușchii abdominali aleargă de la bazin până chiar sub piept.

Mușchii transversali sunt destul de mari, dar mușchii drepți abdominali sunt destul de subțiri. Pentru ca mușchii abdominali drepți să apară, trebuie să vă dezvoltați mușchii de bază și să pierdeți grăsime în jurul taliei. Pentru a avea abdominale clare și rotunde, trebuie să faceți toată partea superioară a zonei abdominale.

Scândurile sunt, de asemenea, un exercițiu bun pentru mușchii nucleului. Faceți lifturi pentru picioare. Așezați-vă pe podea cu picioarele drepte și apăsate împreună. Păstrați picioarele drepte și ridicați încet ambele picioare în poziție verticală, astfel încât acestea să indice spre tavan.

Ce este Reverse Pushup?

Coborâți ușor piciorul până la podea și repetați. Nu vă separați picioarele și nu îndoiți genunchii atunci când faceți exerciții, cu excepția cazului în care vi se pare prea dificil.

În acest caz, reglați exercițiul împingând genunchii în sus până la piept, în loc de doar picioarele până în tavan. Pentru a face exercițiul mai greu, încercați să țineți o ganteră sau o ganteră mică între picioare în timpul exercițiului!

Care este cea mai bună rutină de antrenament pentru abs?

Ridicarea picioarelor ajută la mișcarea mușchilor abdominali inferiori. Mușchiul central joacă un rol important în stabilizarea șoldurilor și a coloanei vertebrale și, dacă aceste două poziții nu sunt stabile, este mai probabil să suferiți leziuni la spate. Alte exerciții pentru mușchii abdominali inferiori, cum ar fi flexiunile abdominale inversate și ridicarea picioarelor, vizează, de asemenea, zona chiar deasupra șoldurilor, contribuind la o zonă tonifiată pe pelvis.

Crunchii bicicletei.

Așezați-vă pe spate într-o poziție de bază abdominală, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Așezați-vă mâinile în spatele capului și îndoiți coatele. Ridicați genunchiul drept până la piept. Pe măsură ce ridicați genunchiul, ridicați ușor și răsuciți partea superioară a corpului, astfel încât să atingeți cotul stâng pe genunchiul drept.

Coborâți partea superioară a corpului și aduceți genunchiul drept în jos, ridicând simultan genunchiul stâng, atingând genunchiul stâng până la cotul drept. Repetați această mișcare, alternând genunchii și coatele alternativ.

Ciclismul abdominal ajută la motorul intercostal, este parte indispensabilă în orice sesiune de antrenament pentru burtă. Acești mușchi de pe părțile laterale ale trunchiului nu sunt importante doar în ceea ce privește forța abdominală și stabilitatea musculară centrală, dar arată și minunat dacă ies clar.

Mușchiul intercostal tonifiat va crea un aspect subțire și solid pe părțile laterale.

Mușchii intercostali sunt cel mai probabil primul grup muscular care apare după o perioadă de antrenament abdominal. Ele vor apărea ca linii subțiri de la coastele inferioare până la oasele șoldului. Curbele diagonale și scândurile unilaterale sunt, de asemenea, excelente pentru mușchii intercostali. Doar câteva minute de exercițiu vă vor face să vă simțiți obosiți! Faceți exerciții pentru picioare, fese și spate cu un exercițiu lăsat. Lăsarea este un exercițiu excelent care vizează picioarele și fesele și trebuie să utilizați șoldurile, spatele și abdomenul ca grup muscular secundar.

Pentru a vă relaxa picioarele, începeți cu o poziție verticală, cu picioarele la lățimea șoldului. Faceți un pas lung cu piciorul drept înainte. Îndoiți piciorul drept și coborâți-vă pe podea până când genunchiul drept este la un unghi de 90 de grade, în timp ce faceți exerciții, mențineți-vă spatele drept.

Cum să pierdeți grăsimea în abdomenul inferior, Caracteristicile de lucru cu abdomenul inferior

Împingeți-vă în sus, concentrându-vă greutatea pe piciorul drept. Repetați acest lucru cu piciorul stâng. Utilizați mișcări lente și netede - rigiditatea sau mișcările bruște pot provoca leziuni la genunchi sau la spate. Poate că atunci când faci exerciții abdominale vrei în principal să ai un abdomen tonifiat, dar un regim variat de exerciții este esențial pentru a avea o formă bună, un echilibru bun, o coloană vertebrală puternică cum să pierdeți grăsimea în jurul abs ului inferior o stare generală de sănătate bună.

Nu ratați niciun grup de mușchi între piept și genunchi, altfel veți regreta! Avea atâtea, atâtea exerciții pentru mușchii de sprijin central. Puteți practica yoga, cum ar fi poza de războinic, poză cobra sau poză de cămilă. Mișcarea supraomului și a câinelui arătător ajută, de asemenea. Mușchii centrali puternici sunt absolut esențiali pentru a avea abdominale frumoase.

Nu credeți concepțiile greșite despre antrenamentul abdominal. Deoarece atât de mulți oameni doresc să aibă abs frumoase, vor exista o mulțime de informații false și afirmații nefondate în această privință. Nu aveți prea multă încredere în tot ceea ce auziți atunci când vine vorba de construirea unor abdomene bune. Dacă există informații care sună grozav, poate fi necesar să fiți prudenți.

Prieten nu poti arde doar grăsimea din burtă. Aceasta este o anecdotă larg răspândită. Nu este o chestiune de a încerca să faci multă muncă pe o anumită parte, din cauza exercițiilor fizice nu poti îndepărtați grăsimea într-o locație atât de separată. Grăsimea este de fapt arsă încet pe tot corpul. Pentru a pierde grăsimea abdominală trebuie să pierdeți grăsimea corporală.

Prieten nu ar trebui tren doar pentru mușchii abdominali. Dacă faceți o mulțime de greutăți, veți crea abs puternice, dar este posibil să nu vedeți abs solide și ascuțite.

Pentru a obține abs, de obicei, oamenii trebuie să facă dietă și să modifice stilul de viață vezi mai jos pentru a face mușchii abdominali mai vizibili. Ca și în cazul oricărui regim de exerciții, cel mai bun cel mai bun ceai pentru a pierde în greutate rapid de a vedea rezultatele în abdomenul dvs.

Regimul de exerciții va oferi cele mai bune rezultate atunci când se face în mod regulat pentru perioade lungi de timp. Dacă sunteți gata să vă antrenați pentru abs, dar nu ați stabilit încă un plan de acțiune, încercați să rezervați aproximativ o oră pe zi pentru a vă exercita.

Construiți un regim de antrenament care să încorporeze un amestec de exerciții de forță și cardio - abordarea potrivită pentru începători este de a face antrenamente de forță și sesiuni de cardio între ele. Chiar dacă doriți doar cum să pierdeți grăsimea în jurul abs ului inferior tonifiate și nu vă pasă de restul corpului, regimul trebuie să fie variat și echilibrat. Regimul echilibrat nu numai că îmbunătățește frumusețea generală a corpului, ci și îmbunătățește cum să pierdeți grăsimea în jurul abs ului inferior abdominali.

• Pierdere în greutate pentru cafea neagră
• Poți să arzi 1 kilogram de grăsime
• Care este cea mai bună rutină de antrenament pentru abs? - Culturism
• Cum să obții abdominale bune (pentru femei) | Sfaturi | July
• Cate calorii poti manca pe zi ca sa slabesti
• Pagina principala Planul final pentru cum să pierzi grăsimea din burtă Secretul pentru a pierde grăsimea abdominală și pentru a obține abs uimitoare?

Mușchii miezului sunt folosiți pentru a susține majoritatea exercițiilor de antrenament de forță, deci cu cât regimul de exerciții este mai variat, cu atât sunt mai buni mușchii abdominali și miez!

Identificați oportunitățile de ardere a grăsimilor.

7 sfaturi despre cum să ardeți grăsimea corporală - Pierderea de grăsime încetinind

Din păcate, exercițiul nu este întotdeauna o condiție suficientă pentru mușchii abdominali buni. Puteți obține abdominale puternice printr-un antrenament intens, dar dacă mușchii nou-născuți sunt acoperiți cu grăsime abdominală, nu veți putea vedea rezultatele dorite.

• Pierde greutatea într o vara
• Pot să pierd în greutate după alăptare
• Aflați cum să pierdeți grăsimea abdominală cu aceste forme de dietă și sfaturi de antrenament
• Pierdeți grăsimea abdominală inferioară, cum să reduceți grăsimea stomacului
• Pierde rapid bulion osos
• Pierderea de grăsime din abdomenul inferior Sfaturi June Cum să pierdeți grăsimea în abdomenul inferior, Caracteristicile de lucru cu abdomenul inferior Exercițiu și ton Nimic nu declanșează cel mai tare costum de baie al sezonului ca o burtă inferioară plată.

Pentru a arde grăsimea, trebuie să faceți câteva modificări ale stilului de viață lipsa caloriilor - înseamnă mai multe calorii consumate decât cele furnizate. Începeți prin a vă schimba stilul de viață actual, astfel încât să ardeți mai multe calorii pe tot parcursul zilei.

De exemplu, dacă mergeți la școală sau la serviciu, treceți la ciclism sau jogging. Dacă de obicei îți petreci cea mai mare parte a timpului liber uitându-te la televizor, încearcă să te înscrii la echipa ta sportivă locală sau pur și simplu să faci jogging.

Pe o perioadă lungă de timp, aceste mici modificări vă vor ajuta să pierdeți excesul de grăsime, iar apoi mușchii abdominali vor fi mai vizibili. Reduceți caloriile. Cel mai sigur mod de a slăbi este să mănânci mai puțin. Încă nu este clar cât de des și cât de multă masă trebuie să mănânci pentru cea mai eficientă pierdere în greutate - cel mai important lucru de reținut este că caloriile furnizate din alimente trebuie să fie mai mici decât caloriile consumate în timpul zilei.

Calculați rata metabolică bazală, apoi calculați numărul de calorii pe care le consumați pentru o zi.