Pierderea în greutate macronutrienți

Raportul proteine, grăsimi și carbohidrați pentru pierderea în greutate

Proteinele constau din aminoacizi esențiali de care aveți nevoie în dieta dvs. Pentru a evita să devii sărac în nutrienți esențiali și fibre, poate doriți să adăugați alte ingrediente în shake, cum ar fi Fibră semințe de in, psyllium, LSA, legume cu frunze verzi, ulm alunecos etc.

LSA este un amestec de migdale măcinate, semințe de in și semințe de floarea soarelui. Grăsimi grăsimi sănătoase care susțin pierderea în greutate, inclusiv iaurt grecesc, ulei de in, ulei de pește etc. Minerale pulbere de varic, spirulină sau un supliment multi-mineral Vitamine fructe de padure, fructe proaspete, fructe uscate etc.

Dacă adăugați fructe de pădure la un smoothie, este ideal pentru a adăuga fructe de pădure pierderea în greutate macronutrienți conținut scăzut de zahăr, cum ar fi afinele.

Ce sunt macronutrienții și ce legătură au cu pierderea în greutate?

În timp, proteinele bogate în dieta zilnică ajută la echilibrarea organismului în mai multe moduri. Cercetările arată că ingerarea de shake-uri proteice în mod regulat are un efect semnificativ asupra greutății corporale și a masei musculare slabe, ceea ce nu are nicio legătură cu aportul caloric. Depinde, de asemenea, dacă înlocuiți 2 sau 3 mese pe zi cu pulbere de proteine. În acest sens, este mai puțin probabil să pierdeți nutrienții cheie. De asemenea, este demn de remarcat faptul că atât de multe alimente procesate au o valoare nutritivă foarte scăzută, deci există toate probabilitățile că este posibil pierderea în greutate macronutrienți vă lipsească deja o pierderea în greutate macronutrienți de nutrienți cheie dacă consumați o mulțime de alimente procesate.

Cel mai bun raport de macronutrienți pentru pierderea în greutate | Nutriție | June

Zerul este un produs secundar al industriei lactate. S-a demonstrat în numeroase studii că este eficient atât ca proteină digerabilă, cât și ca agent termogen care stimulează pierderea în greutate.

Pe de altă parte, unele studii pot sugera că proteinele care se găsesc în alimentele pe bază de pierderea în greutate macronutrienți pot fi mai bune pentru sănătatea ta decât proteinele pe bază de animale. Două ouă la micul dejun, opt bucăți de sushi de somon la prânz și g de pui la grătar pentru cină ar oferi aproximativ 78g de proteine. Siguranța și toxicitatea unei diete cu agitare proteică. Deși această dietă este benefică pentru sănătatea generală, nutriție și pierderea în greutate, este ca toate lucrurile - un lucru prea bun poate fi un lucru rău.

Oricine are probleme cu rinichii ar trebui să ia în considerare acest lucru înainte de a înlocui mesele cu shake-uri proteice. Echilibrați shake-urile proteice cu alte alimente alcaline fructe, legume proaspete, sucuri etc. Este posibil să aveți balonări și chiar constipație temporar.

Acesta este un alt motiv pentru a lua o singură masă pe zi plină de legume sănătoase și includerea unui pic de grăsime sănătoasă în shake poate fi benefică. De exemplu, ulei de semințe de in, avocado sau nuci.

Alegeți cu înțelepciune pudra de proteine. Asigurați-vă că are puține sau deloc ingrediente artificiale și, în mod ideal, au adăugați substanțe nutritive.

Există, de asemenea, posibilitatea ca, dacă aveți prea multe proteine, să se transforme în grăsimi și să crească inflamația. Cu cât este mai multă inflamație, cu atât este mai greu să slăbești. Deci este vorba de echilibru.

Pierderea de grăsime în raport cu pierderea în greutate

Ascultându-vă corpul și faceți cele mai bune alegeri. Dacă faci asta, atunci vei reuși să pierzi în greutate și vei deveni mai sănătos în acest proces.

Este demn de remarcat faptul că dieta cu shake-uri proteice, în funcție de numărul de carbohidrați pe care o consumați, vă poate trimite corpul în cetoză. Dacă se întâmplă acest lucru, este posibil să experimentați o scădere mai rapidă în greutate. Puteți citi mai multe despre dieta keto aici. Dieta Protein Shake este de obicei o dietă temporară pentru a accelera pierderea în greutate.