Slabire si masa musculara in acelasi timp


Беккер повернулся к панку. - Этот тарантас когда-нибудь остановится. - Еще пять миль.

Totul depinde de modul in care functioneaza organismul tau, din ce este format, de exercitiile fizice pe care le faci, si de multi alti factori. Organismul trece in fiecare zi printr-o perioada de regenerare; celulele batrane mor si fac loc altora tinere care le vor prelua functiile.

Sinteza proteinelor si masa musculara Sinteza proteinelor si degradarea lor se refera la acelasi lucru: eliminarea celulelor care nu mai functioneaza si crearea de noi celule care le vor lua locul. Intr-un organism sanatos, aceasta regenerare celulara are loc intr-un mod echilibrat, celulele din tesuturi refacandu-se progresiv si oarecum intr-un ciclu logic.

Cu alte cuvinte, o persoana obisnuita slabire si masa musculara in acelasi timp nu depune eforturi atunci cand face miscare sau chiar cineva care nu face miscare regulat are cam aceeasi masa musculara si aceeasi greutate de la zi la zi.

Cum sa iti cresti masa musculara si sa slabesti in acelasi timp

Diferenta se face simtita cand acea persoana incepe sa faca miscare, sau invers, cand incepe sa manance mai mult sau se imbolnaveste, si grasimea isi face aparitia. Cand mergem la sala si lucram intens, de cele mai multe ori ne deterioram celulele din fibrele musculare, dar acesta nu este un lucru rau pentru ca organismul trimite imediat o armata de celule sa le refaca pe cele afectate de executarea exercitiilor fizice.

Asadar, sinteza proteinelor creste, iar noi beneficiem de un procent crescut al inlocuirii celulelor care nu mai sunt folositoare cu altele noi si gata sa lucreze la parametri maximi. Organismul uman are o inteligenta a sa si se adapteaza la stilul nostru de viata.

slabire si masa musculara in acelasi timp

Astfel, daca ne deterioram celulele din fibrele musculare prin exercitiu fizic, corpul da nastere la celule noi in zona afectata, ceea ce duce la cresterea masei musculare in timp. Asta, daca ne tinem de treaba si continuam cu mersul la sala, pentru ca daca renuntam la prima febra musculara, nu avem nicio sansa sa ne mandrim cu niste muschi bine definiti.

slabire si masa musculara in acelasi timp

Deci, ceea ce se considera crestere musculara nu este altceva decat rezultatul sintezei proteinelor la un procent care depaseste procentul de eliminare a celulelor moarte sau deteriorate din organism.

Cand corpul tau creeaza mai multe celule decat cele pe care le elimina, atunci aceasta se numeste cresterea masei musculare.

slabire si masa musculara in acelasi timp

Daca organismul creeaza mai putine celule decat cele pe care le elimina, atunci se numeste ca pierzi masa musculara. Daca acest proces este echilibrat, cum este in cazul majoritatii, nu iti cresti masa musculara, si nici nu o scazi. Cum iti cresti si pastrezi masa musculara Dar este posibil sa nu iti fie prea bine, in timp, pentru ca si acest proces este supus trecerii timpului, si o data cu imbatranirea celulele moarte sunt inlocuite mai lent de celule tinere. De aceea este bine sa facem miscare, pentru a ne mentine mereu organismul in priza, christie dutton pierdere în greutate a-i spune ca undeva acolo, are un stapan care nu il lasa de izbeliste, care nu sta sa vada cum i se duce energia si puterea.

6 modalități de a crește masa musculară și de a slăbi din grăsime

Aceasta este menirea sportului: sa ne mentina sanatosi pentru cat mai mult timp, atat din punct de vedere fizic, cat si psihic. Pentru a avea o rata de crestere a masei musculare superioara ratei de degradare si slabire si masa musculara in acelasi timp a celulelor care nu mai sunt folositoare in organism, sportivii profesionisti, si in general, culturistii apeleaza la tot felul de metode: Urmeaza o dieta bogata in carbohidrati sau in proteine; Mananca proteine inainte de merge la culcare; Isi limiteaza exercitiile cardio, dar fac multe ridicari de greutati; Iau suplimente.

Eliminarea grasimii si cresterea masei musculare Sa vedem acum care este legatura intre cresterea masei musculare si slabit sau eliminarea grasimii din corp. In principiu, nutritionistii ne spun ca, daca vom manca mai putin si mai sanatos, vom slabi. Conceptul este logic: daca ii dai corpului mai putina mancare, acesta va crea un nivel mai mic de energie, raportat la cantitatea de alimente ingerata, si vom arde mai putine calorii. Acest proces este numit crearea unui deficit de calorii sau de energie si este un factor important in slabit.

CUM SA SLABESTI SI SA PUI MASA MUSCULARA IN ACELAȘI TIMP

Dar problema e cu metabolismul. Daca ai un metabolism foarte activ, daca vei manca mai putin, s-ar putea sa cazi pe strada, mai ales daca mananci alimente care nu iti asigura necesarul de calorii zilnice.

Este posibil sa dezvolti masa musculara si sa slabesti in acelasi timp?

In teorie, organismul reactioneaza in doua moduri la deficitul de energie: reducerea nivelului de hormoni anabolici sau a ratei sintezei proteinelor. Si, dupa cum s-a vazut mai sus, varianta a doua este foarte legata de nivelul masei musculare. Numai ca reducerea nivelului de energie nu duce la cresterea masei musculare, ci la scaderea ei, exact ce nu se doreste.

Cu totii ne dorim un corp cat mai atragator si impresionant, iar pentru marea majoritatea dintre noi acest lucru inseamna o combinatie intre arderea grasimilor si construirea muschilor. Foarte putini sunt oamenii norocosi care au nevoie doar de una dintre acestea. Tipul slab si definit care nu pune pe el grasime orice ar manca… barbatul musculos si bine proportionat — cu piept impunator, spate lat, umerii rotunzi si brate impresionante — care mai trebuie doar sa scape de cativa centimetri de grasime de pe abdomen fara a-si pierde masa musculara… tipa care pur si simplu nu pune grasime si se poate concentra doar pe ridicarea fundului… sau tipa cu rund rotund si forme feminine care nu trebuie sa-si faca griji de pierderea conturului natural odata cu slabirea… toti acestia sunt exceptiile de la regula.

De aceea, un deficit de calorii nu poate fi legat de cresterea masei musculare, acestea fiind invers proportionale. Problemele de sanatate apar cand cei care vor sa slabeasca tin o dieta gresita si mai fac si exercitii care le fura orice vlaga. Acestia se trezesc dupa o perioada scurta ca nu mai sunt in stare de nimic, iar unii chiar mai rau.

slabire si masa musculara in acelasi timp

Atat timp cat mergi la sala si lucrezi intens, o dieta saraca in calorii nu iti va fi de ajutor. Sfaturi utile pentru eliminarea grasimii fara pierdere de masa musculara Slabire si masa musculara in acelasi timp executi corect exercitiile la sala de forta, corpul te va recompensa prin cresterea rapida a masei musculare.

In timp, chiar daca vei face aceleasi exercitii la acelasi nivel de dificultate, nu vei mai capata masa musculara atat de rapid, o data pentru ca te-ai obisnuit cu exercitiile, si a doua, pentru ca te apropii de un maxim al masei musculare. Site-ul muscleforlife.

Desi multi se pare ca inca nu au auzit, principiul numarul 1 in culturism este acela ca nu poti slabi si dezvolta masa musculara in acelasi timp. Sa fie asa oare? Sa vedem daca nu putem manipula cumva alimentatia pentru a ne ajuta sa ne mentinem masa musculara intacta sau chiar sa se dezvolte in continuarepe perioada de definire, slabire. Cu totii avem ca obiectiv obtinerea unui fizic muscular, iar venirea verii este momentul care ne poate crea uneori o stare de disconfort cand ne gadim ca va insemna slabirea: reducerea caloriilor, poate si a fortei, cantarit etc.

In timp, un atlet care are o experienta la sala mai mare de 3 ani va acumula doar intre 1 si 2 kg masa musculara. Cand esti incepator la sala, nu o sa castigi masa musculara daca urmezi o dieta de deficit de calorii spre deosebire de o dieta ce are ca tinta un surplus de calorii.

slabire si masa musculara in acelasi timp

Totusi, exista cazuri in care poti sa iei masa musculara si daca ai o dieta slaba in calorii. Doar ca efortul este mult prea mare si riscurile asemenea.